SUBJECT: Tiededokumentti: Paastoaminen + 5:2 fast diet 1. PAASTOAMINEN (den där pingvin juttun borde vara här) * https://www.youtube.com/watch?v=Xj1NlclMIm8 2. MICHAEL MOSLEY - 5:2 FAST DIET Homepage: * http://thefastdiet.co.uk/ Och min stora systers gubbe Mårten pratar här med mestarn själv: * http://areena.yle.fi/tv/2025172 And lastly, Michaels dockare som fick mig lurad (kikkelis first contact with 5:2): Eat, Fast and Live Longer * https://vimeo.com/259080453 3. Ketoosi (tila) * https://fi.wikipedia.org/wiki/Ketoosi_%28tila%29 -- Kristoffer Sederlöf | sederlok@penti.org | +358 50 486 7636 ... Följande link innehåller mina standard 5:2 linkar (som jag skickat till 8+ krigare var av alla som gått med i spelet har blivit about -10 kg lättare!) * https://penti.org/~sederlok/shittu/5-2-diet-and-fasting-links.txt MINA ENKLA RÅD: - Kolla igenom alla dokkare / linkarna med tanke!! (jag såg på filmerna "om och om igen" på mina diet dagar när jag tyckte att livet sög rumppa samt för att skaffa inspis varför jag pinade mig själv...) - Om Ni verkligen bestämmer Er för att pröva på 5:2 dieten: FUSKA INTE (don't over-eat), då lider ni helt i onödan!! - Det var härligt att fara på vågen varje vecka! jumalauta... Minus 1KG, minus 1.5KG!! MAKEE. Ju mera fläsk som försvann destu kivogare var det att börja jumppa / springa etc --> even more fat goes to läski-heaven! Och att fara till butiken när alla gamla kläderna börjar falla av!!! MUUHAHAHA. Lovely! - O.B.S. Fasta dagarna är INTE fastlåsta! Om Ni vet att Ni har ett viktigt möte / must be sharp p.g.a. X -> flytta på fasta dagen men se till att ni har TVÅ av dem per vecka! - Jag brukade inte ha mina fasta dagar på veckoslutet, då söp + åt jag helt som alltid tidigare. Might work for you however. - SPÄNDA NERVER PÅ FASTA DAGARNA: WARNING: De flesta (me included) brukar ha korttare nerver, vara lite tröttare, kommer sämre ihåg saker, sova sämre / mindre på diet dagarna! - Prata om detta med alla som är "nära och kära" så har ni mindre bekymmer SAMT be dem säga till att "nu tror jag att det är din diet som prata..." (Min fru tyckte att jag nästan alltid var en piss-potta på mina diet dagar, she might have been right - Om Ni har tur så kommer Er kropp att FRYSA/NI HAR KALLT när dieten fungerar! -- Det är er kropp som "för första gången i livet" börja använda ERT FLÄSHU istället för att kasta in mera fläsk brevid det gamla... -- If so -> om Ni inte har kallt -> då har Ni ätit FÖR MYCKET (Your cheating -> you gain nothing!) - FÖRSÖK ATT DROPPA ALLT SOM HAR MED SOCKER ATT GÖRA! (at least while you are on the diet, 6 månader) -- Och efter dieten, förtsätt med det oxå, minimal suger intake == live longer! MINI-HOWTO DO THE 5:2 DIET - TWO MODELS --------------------------------------- NORMALA: MÅNDAG, TORSDAG (skilda dagar) --------------------------------------- ... sluta äta på Söndag ~20:00 (pre-work for måndagens fasta), vatten vatten vatten... 1. MÅNDAG (FASTA DAG-1) - inget morgon eller kvällsmål: VATTEN VATTEN VATTEN....(inge socker!!!) - ända måltiden: LIGHT LUNCH. (90% sallad + något kött / dagens soppa (max 600 kilo kalorier)) 2. TISDAG (fastan slutar efter lunchen + normipäivä) - Inge morgonmål. Vatten vatten vatten... - Fastan slutar på lunchen!! YAI!! Försök att INTE äta så att du spricker... 3. ONSDAG (normipäivä + pre-work for torsdagen fasta) - sluta äta på kl. ~20:00, vatten vatten vatten... 4. TORSDAG (FASTA DAG-2) - samma som måndagen!! 5. FREDAG (fastan slutar på lunchen + normipäivä) - Inget morgonmål. Vatten vatten vatten... - Fastan slutar på lunchen!! YAAII... DÅKA DÅKA DÅKAAA!!!! 6. LÖRDAG (normipäivä) 7. SÖNDAG (normipäivä + pre-work for torsdagen fasta) - sluta äta på Söndag ~20:00 (pre-work for måndagens fasta), vatten vatten vatten... ------------------------------------------------------------------------------ 2. HARDCORE: MÅNDAG, TISDAG (två dagar i rad, hårdare men också mera effektiv) ------------------------------------------------------------------------------ ... sluta äta på Söndag ~20:00 (pre-work for måndagens fasta), vatten vatten vatten... 1. MÅNDAG (FASTA DAG-1) - inget morgon eller kvällsmål etc: VATTEN VATTEN VATTEN....(inge socker!!!) - ända måltiden: LIGHT LUNCH. (90% sallad + något kött / dagens soppa (max 600 kilo kalorier)) 2. TISDAG (FASTA DAG-2) - inget morgon eller kvällsmål: VATTEN VATTEN VATTEN....(inge socker!!!) - ända måltiden: LIGHT LUNCH. (90% sallad + något kött / dagens soppa (max 600 kilo kalorier)) 3. ONSDAG (fastan slutar på lunchen + normipäivä) - Inge morgonmål. Vatten vatten vatten... - Fastan slutar på lunchen!! YAI!! Försök att INTE äta så att du spricker... ;-D 4. TORSDAG (normipäivä) 5. FREDAG (normipäivä) 6. LÖRDAG (normipäivä) 7. SÖNDAG (normipäivä + pre-work) - sluta äta på Söndag ~20:00 (pre-work for måndagens fasta), vatten vatten vatten... När Ni har blivit av med era extra kilon, hjälp nästa krigare att göra det samma! ;-D Lycka till, -- Kristoffer Sederlöf | sederlok@penti.org | +358 50 486 7636